콩팥(신장) 건강을 위한 생활습관 바꾸기

과로와 혼동될 수 있는 신장(콩팥) 기능 이상 신호들

• 가려움증
• 무기력증
• 어지러움
• 식욕감퇴
• 잦은 배뇨감
• 부기

일상생활을 하다 보면 몸이 갑자기 붓거나 식욕이 떨어지고 무기력을 느낄 때가 있습니다. 보통은 너무 무리하고 과로를 했나 생각하고 넘길 수 있는 증상이지만 신장(콩팥) 기능의 이상 신호일 수도 있다고 합니다.

신장에 안좋은 식습관

1. 물을 필요 이상으로 과다하게 섭취하게 되면 콩팥이 일을 많이 하는 역할을 초래하기 때문에 과하지 않은 적당량의 수분섭취가 필요합니다. 과도한 물 섭취는 콩팥 피로를 높이고 신장에 무리를 주게 됩니다. 사람이 과로하면 결국 탈이 나듯이 콩팥(신장)도 과로하지 않도록 물을 너무 많이 섭취하는 습관도 바꿔야겠습니다.

2. 극단적인 저염식과 무염식을 주의하라.

3. 과도한 가공식품 섭취 줄이기

어떤 음식이 콩팥에 좋나요?

1. 검은콩은 해독을 위한 한약재로 쓰인다고 합니다. 특히 검은콩을 달인 물은 해독작용에 좋고 부종을 내립니다. 또한 혈액이 막힌 것을 통하게 해주므로 콩팥(신장) 질환 예방에 도움을 준다고 합니다(동의보감)

소화기관이 약한 경우에는 익히지 않은 콩을 생으로 섭취하면 소화가 어려우니 가급적 익혀서 콩섭취를 하시기 바랍니다.

검은콩의 검은색은 안토시아닌이라는 항산화 성분입니다. 이 밖에도 검은콩에는 베타카로틴, 비타민E 등의 풍부한 항산화 성분이 함유되어 있어서 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 검은콩은 몸속의 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.

2. 매일 한잔의 커피

커피에는 이뇨 작용을 일으키는 성분이 포함되어 있습니다. 그래서 커피를 한잔 이상 과하게 섭취하게 되면 오히려 부작용을 초래할 수 있다고 합니다. 반면 매일 커피 한 잔씩만 꾸준히 마시면 콩팥이 급격하게 나빠지는 급성신손상의 위험률이 감소한다는 논문이있다고 합니다.

 

과유불급. 건강을 위해서 커피를 많이 드시지 말고, 하루 딱 한잔씩만 커피를 드셔보시기 바랍니다. 여기서 언급되는 커피는 원두를 직접 갈아서 내려마시는 커피를 말합니다. 인스턴트커피를 말하는 것이 아닙니다.

 

3. 포도, 사과, 가지, 당근, 배추, 콩나물, 오이는 칼륨 함량이 낮아서 콩팥질환자에게 추천됩니다.

 

4. 다시마가루 : 짠맛을 대체할 수 있는 맛은 감칠맛인데 다시마는 감칠맛이 뛰어납니다. 다시마를 섭취하면 몸속에 필요한 무기질 보충에 도움이 됩니다.

그 밖에 콩팥(신장)을 망가뜨리는 습관

1. 원푸드 다이어트
2. 과격한 운동
3. 습관적인 소염진통제 복용

건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 생활 속 작은 습관을 개선해서 건강하고 행복하게 생활합시다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.